Твоя пробная неделя

01Понедельник: 10 минут лимфодренажного пилатеса

В идеале выполни эту тренировку утром Она поможет мягко разбудить тело, уменьшить ощущение отёчности и зарядиться бодростью на весь день Делай упражнения спокойно, не спеши и следи за дыханием Если тебе покажется, что одной тренировки недостаточно, можешь повторить её ещё 1 раз

02Вторник: 10 минут лимфодренажного пилатеса + 10 минут пресс без скручиваний

Выполни каждую тренировку по 1 разу Переходи ко второй тренировке без отдыха или сделай паузу только на то, чтобы подготовиться Старайся сохранять спокойное дыхание и контролировать каждое движение

03Вторник: 10 минут пресс без скручиваний

Выполни каждую тренировку по 1 разу Переходи ко второй тренировке без отдыха или сделай паузу только на то, чтобы подготовиться Старайся сохранять спокойное дыхание и контролировать каждое движение

04Среда: 15 минут пилатеса на всё тело

Сегодня нас ждёт достаточно активная работа со всеми основными мышцами Выполняй упражнения в своём темпе, никуда не спеши и следи за дыханием Старайся чувствовать тело и не жертвуй техникой ради скорости

05Четверг: 10 минут пилатеса на всё тело

Выполни каждую тренировку по 1 разу Переход между видео постарайся сделать как можно короче Если нужно, можешь сделать небольшой перерыв, чтобы перевести дыхание и подготовиться к следующей тренировке

06Четверг: 10 минут пилатеса для стройных ног

Выполни каждую тренировку по 1 разу Переход между видео постарайся сделать как можно короче Если нужно, можешь сделать небольшой перерыв, чтобы перевести дыхание и подготовиться к следующей тренировке

07Пятница: 15 мин Пилатес от отёчности и мобильность тазобедренных суставов

В идеале выполни эту тренировку 2 раза подряд без отдыха Она поможет мягко поработать с отёчностью, улучшить подвижность тазобедренных суставов и снять напряжение в теле Если повторить тренировку 2 раза пока сложно, начни с 1 круга и постепенно увеличивай нагрузку

08Суббота: 10 мин мышцы кора и руки

Старайся выполнить обе тренировки по 1 разу без отдыха Работай спокойно и следи за тем, чтобы напряжение оставалось в мышцах, а не уходило в шею или поясницу Если понадобится, сделай короткую паузу между видео

09Суббота: 7 минут на глубокие мышцы кора

Старайся выполнить обе тренировки по 1 разу без отдыха Работай спокойно и следи за тем, чтобы напряжение оставалось в мышцах, а не уходило в шею или поясницу Если понадобится, сделай короткую паузу между видео

10Воскресенье: 15 минут растяжки на всё тело

Эта тренировка поможет снять напряжение и уменьшить ощущение отёчности после активной недели Поблагодари себя за то, что прошла эту неделю и уделила время своему телу Ты большая молодец 🤍